안녕하세요! 추운 겨울은 실내 활동을 주로 하는 것 같은데, 이럴 때일수록 몸이 움츠러들지 않도록 등산을 계획하시는 분들이 많대요.그런데 나라의 성인 4명 가운데 한명이 앓고 있으며, 60대 이상은 둘 중 한명이 앓고 있다는 '고혈압'환자는 등산을 특히 주의할 필요가 있다던데요 오늘은 고혈압을 잘 조절하게 고혈압에 좋은 음식을 이해하고 싶습니다.잘 살펴보세요.혈압이란?
혈압이라고 하는 것은 동맥 혈관벽에 대항한 혈액의 압력을 가리킵니다.심장이 수축하여 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때의 압력이 가장 높은데, 그 때의 혈압을 수축기, 심장이 성장하여 혈액을 받을 때의 혈압이 가장 낮은 경우를 이완기라고 합니다. 이런 혈압이 다양한 판단으로 높아진 것을 고혈압이라고 하면서 한국의 성인 인구의 약 30%가 가지고 있다고 하는데요 고혈압의 기준
정상 혈압은 수축기 120mmHg미만, 확장기 80mmHg미만, 고혈압 전 단계는 수축기 120~139mmHg이거나 확장기 80~89mmHg경도, 고혈압은 수축기 140~159mmHg이거나 확장기 90~99mmHg이라고 합니다. 그리고 중등도 이상 고혈압은 수축기 160mmHg이상 또는 확장기 100mmHg이상이라고 하는데 촉진하는 요인
고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신의 메커니즘에 의한 체액성 요인에 의해 발생하는데 흡연, 남성, 노화 및 유전에 의해 유발이 촉진되는 것으로 알려져 있습니다. 부모 한쪽이 고혈압에는 아이의 약 50%가 걸릴 위험이 있어 부모 모두 해당되면 아이의 70%위험이 유전은 발생의 가장 중요한 요인이기도 하다고 하네요 음무시의 악마
고혈압은 뚜렷한 증상이 없기 때문에 자신도 모르게 신체검사나 진찰 중에 발견되는 경우도 적지 않지만 고혈압은 소리 없는 죽음의 악마라고 불릴 정도로 증상이 없는 경우가 대부분이며, 간혹 느끼는 증상으로는 두통, 현기증, 심계, 피로감, 혈뇨, 시력저하 등이 있습니다.측정방법은?
고혈압은 혈압을 1회 측정하고 진단하는 것은 바람직하지 않으며 처음 측정한 혈압이 높은 경우 하루 간격을 두고 적어도 두번 측정 진단해야 한다고 생각하지만 측정할 때는 앉은 자세에서 5분 이상 안정 후 왼쪽 팔을 걷고 심장의 높이에 두고 해야 하고, 측정 전 30분 안에 담배와 커뮤니티인 섭취는 피하도록 해야 합니다.
고혈압은 합병증이 발생하기 쉬우므로 고혈압에 좋은 음식을 먹으면서 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.고혈압에 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.부추와 시금치
부추와 시금치 안에는 칼륨 성분이 함유되어 있어 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.일반적으로나트륨은우리의혈압을높이는주범이기도하지만,이것을밖으로내리게되면혈압이내려가는변화를기대할수있다고합니다.등푸른 생선
등푸른 생선은 칼슘이 상대적으로 많이 함유되어 있어 염분과 나트륨을 제거하는 역할을 합니다.뿐만 아니라 어지방에 포함된 EPA와 DHA가 혈액응고를 특별히 해 이미 생성된 혈전을 용해시키는 역할도 합니다.위와 같은 성분이 들어 있는 음식을 섭취하면 혈압을 낮추고 질병 개선에 도움이 된다고 합니다.견과류
, 아몬드, 땅콩 같은 견과류들은 해조류처럼, 마그네슘이 풍부하고 혈압과 긴밀한 관계를 맺고 있으며, 혈압 상승 억제에 도움을 주지 않는 거네요 고지혈증의 발생률을 낮추는 것도 하나 지나치게 섭취하게 되면 오히려 욕효눙을 불러일으킬 수 있기 때문에 하루 평균 10개 이하의 섭취가 적당하다고 하프니우프니다.까마귀벌레속
블루베리와 생김새가 비슷한 고혈압에 좋은 음식인 칼라쉰은 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 정상적으로 유지합니다.고혈압, 고지혈증 방지에 효과가 있고, 항암, 항염증에도 효과가 있다고 합니다.국화
국화에는 크롬이라는 성분이 함유되어 있어 혈액의 흐름을 방해하는 나쁜 콜레스테롤을 분해하고 신체의 혈액순환을 원활하게 하며 고혈압과 뇌졸중, 동맥경화 등의 성인병을 방지해 줍니다.알코올을 분해하는 성분이 들어있기 때문에 음주 전후에 마시면 숙취해소에 효과가 있고 비타민 A의 함량이 높아 눈 건강에도 좋다고 합니다.
음식 하나하나 먹는 번거로움을 줄이기 위해 건강식품을 이용해보는 것도 좋을 것 같아요.수원여대의 약용식물과 교수 자문을 받아 한방과 출신 연구진이 개발한 청류환을 드셔보세요.
청류환은 본초학의 기원에 맞는 약제만을 선정한 결과 혈압조절과 빈혈방지, 손발이 붓고 저리는 현상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다. 약초의 성분은 총 6개에 천궁, 국화, 까마중, 작약, 결명자, 당귀 등이라고 합니다.
하루에 두 숟가락씩 35~40후와은쵸은도 물과 함께 섭취가 권장되고 적어도 12주간 섭취하고 보면 몸의 변화를 느낄 수 있다고 하는데요 12주의 기간은 체내 원 재가 축적되는 4주+적응하는 시간 2주+효능이 몸 전체에 나타나기까지 6주일을 고려한 시간이라 하프니우프니다.
12주의 기간을 고려해야 하는 만큼 세트로만 구성하고 고혈압에 좋은 음식이 들어 있는 천 류후와은는 세트의 주문만 가능하다고 하는데요 나무 숟가락, 경우가 함께 들어 있고 위생적이고 언제 어디서나 섭취 하는 것 같습니다.
가득해 보이는 구성으로 고급스러운 포장까지 해준다고 하니 등산을 즐기시는 부모님을 위해 물을 한번 만들어 보시면 좋을 것 같아요.보다 자세한 내용은 혜민원 홈페이지에서 확인하시기 바랍니다.
고혈압에 좋은 음식을 포함해서 고혈압의 정의, 증상에 대해 이해했지만, 유익한 시간이길 바라며 이만 끝내겠습니다.
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